Что такое детский фитнес?

Детский фитнес - это организация физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей на базе фитнес-клуба. Подвижные игры, занятия аэробикой, танцы и тренировки помогают приобрести здоровье, красоту, гармонию. Взрослые люди по своим убеждениям или имеющимся проблемам со здоровьем и фигурой уже включены в этот процесс. Дети хотят подражать своим родителям, понимать и принимать участие в их жизни, быть такими же красивыми, как мама и папа. 

Детей интересует, что делают родители, когда занимаются в фитнес-клубе, а родители в свою очередь хотят видеть своих детей здоровыми. Дети, приходя на занятия, подражают своим родителям уже занимающимся, и при этом у них формируются знания основ здорового образа жизни. Часто бывает наоборот. Родители отдают ребёнка заниматься в детские группы и вместе со своим чадом осознают необходимость физической активности в жизни, и приходят в фитнес. Таким образом получается пирамида: родители - дети - фитнес-клуб. Формируется здоровое поколение, решается цель целей - здоровье ЧЕЛОВЕКА. Дошкольные учреждения, школы ввиду плохого финансирования, недостатка высококвалифицированных специалистов и оборудования не могут решить целиком оздоровительные задачи физического воспитания. Нередко отсутствует индивидуальный подход, не учитываются психические особенности детей, экологический фактор. 

Детский фитнес является прекрасным дополнением к государственным программам. Он помогает заполнить все эти пробелы. 

Виды детского фитнеса 

Занятия по детскому фитнесу проводятся в специально адаптированных залах аэробики, детской комнате со шведской стенкой, мягкими модулями, сухим бассейном, канатом, качелями и т.д. 

Для детей 3-6 лет занятия проводятся в игровой форме (сюжетно-ролевые, бессюжетные), а также таким детям даются элементы гимнастики, акробатики, танцев. 

Существуют специальные виды детской аэробики: зверо-аэробика - имитация движений животных, лого-аэробика - выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший. 

Используются некоторые виды аэробики (учитывая возрастные особенности): степ-аэробика фитбол-аэробика йога танцевальная и силовая аэробика силовая аэробика 
Длительность занятий 20-30 мин. 

Значение и задачи детского фитнеса

1) Повышение сопротивляемости организма.
2) Укрепление опорно-двигательного аппарата. Формирование правильной осанки. Укрепление силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, т.к. оно может существенно ограничить двигательную активность ребёнка. Развитие и укрепление всех основных мышечных групп.
3) Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение обменных процессов в организме, оптимизация пищеварения и теплорегуляции, и предупреждению застойных явлений.
4) Улучшение физических способностей: координация движений, сила, выносливость, скорость.
5) Укрепление формирования основных жизненно важных двигательных умений и навыков.
6) Повышение устойчивого интереса к занятиям физической культурой.
7) Снятие эмоционального напряжение, раскрытие творческих способностей

Мыщцы

Понятие «двигательный аппарат» говорит само за себя: двигательный аппарат нуждается в движении. Но иногда получается, что мы делаем очень мало или очень много для нашего тела.
Спортсмены часто переступают границы и тем самым вредят своему двигательному аппарату: они считают, что внимание и забота о нем - это задача лечащего врача.

В этом отношении они не правы, ответственность за двигательный аппарат ложится на мышцы. На самом деле, согласно принципу функциональной адаптации, в этом участвуют мускулатура и сухожилия, костная система и связки. Каждая биологическая система сохраняет свою трудоспособность, если обходиться с ней разумно, и повышает ее, если увеличить нагрузку. При ограничении движения мышцы ослабевают. Каждое движение, которое мы совершаем, будь то физическая работа, спорт или другое занятие, влияет на развитие мускульной системы. Постоянные занятия способствуют укреплению тренируемых мышц.

Этому же способствует их сокращение. На это мало обращают внимание, что является причиной боли в мышцах. Рутинная работа так же ведет к их сокращению и расслаблению.

При тренировке не всегда удается задействовать все группы мышц. Это уменьшает их силу и работоспособность, а они теряют прежнюю силу и удлиняются во время их бездействия. Это знакомо тем, кому накладывали, например, на ногу гипс после снятия повязки мышцы не справляются со своими обязанностями и их приходится заново тренировать.

Мы чувствуем себя прекрасно, если все мускулы одинаково трудоспособны. Необходимо выяснить наши сильные и слабые места, где скрываются мало-, много- и сверхзанятые мускулы. Уставшие мышцы нуждаются в растяжении, ослабевшие - в укреплении.


Запомним:

- Постоянное движение хорошо влияет на сильные мышцы, которые, однако, страдают от сокращения и напряжения.
- При недостатке движения мышцы дегенерируют, они теряют прежнюю силу и удлиняются. Они не в состоянии выполнять свою двигательную и защитную функцию. Тело теряет свою форму и деформируется.
-  Для малоподвижных суставов, например, позвоночника необходимо поднимать мышечный тонус; минимальные движения нормализуют тонус. Этот факт объясняет ошеломляющий успех восточных учений.

Возможные причины боли

Мускулы реагируют на то, как мы к ним относимся: им все равно, знаем ли мы, как они функционируют, и делаем ли мы соответствующие упражнения. Мышцам бедра абсолютно все равно, что их хозяин сразу же после теннисной игры садится в автомобиль, сэкономив на растяжке своих мышц. Данные мускулы просто сокращаются, вызывая дальнейшие проблемы. Поэтому лучше добровольно предотвратить это, чем потом мучиться от боли. Прогибание является самым эффективным и важным движением.

Наше тело - это чувствительное творение создателя, оно призвано служить нам долгие годы и поэтому заслу­живает постоянного ухода. Как наши занятия действуют на двигательный аппарат, покажут дальнейшие сигналы тела, поступающие от важнейших органов человека.

 

 

Информация с сайта http://www.amni.ru

Как быстро восстановить силы после тренировки?

Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-клубе.

Обратите внимание: если Ваш организм не получит полноценного отдыха, то это может в скором времени привести к серьезным проблемам. Любой фитнес-инструктор скажет вам, насколько важно «правильно отдохнуть» после тренировок – это позволит вернуть телу самообладание и поможет мышцам расслабиться. 

Наш организм высвобождает в процессе тренировки большое количество энергии, которую по истечении занятий нужно обязательно пополнить, иначе это может привести к судорогам и хронической усталости мускул.

Итак, мы приведем несколько основных положений – как отдохнуть и восстановить свои силы после тренировки. Составлены они индийским специалистом в области фитнеса, автором множества статей Arjun Kulkarni.

1. Дайте время отдохнуть мышцам
На одном занятии обычно прорабатывают какую-то одну группу мышц, особенно это касается клиентов тренажерного зала. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно и только по истечении нескольких дней возвращаться к упражнениям на те мышцы, которые вы уже тренировали. Во всяком случае, временный разрыв не должен составлять менее 2 суток.

2. Растяжка
Потягивания в конце упражнений позволят вашим мышцам остыть. Активизированные во время выполнения упражнений мышцы приходят в нормальное состояние, уменьшается уровень содержания молочной кислоты, что снижает риск возникновения судорог в данный момент и впоследствии.

3. Жидкость
В процессе физических нагрузок организм теряет большое количество воды, которая выходит через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Но что пить? Наряду с простой водой, тренеры советуют употреблять напитки, содержащие углеводы и белок – как вы уже поняли, это протеиновые коктейли. Употребляя напитки после и во время тренировки, вы поможете восполнить нехватку жидкости в организме и тем самым восстановлению мышц.

4. Питание
Думаю, не откроем вам тайну, если скажем, что после тренировки идеальные составляющие питания – продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. Однако, помните, что большое количество сахара не только может быстро вернуть силы, но и отложиться непрезентабельными складками на животе. Количество углеводов, которое стоит употреблять после тренировки, зависит от конкретного человека – это все достаточно индивидуально, поэтому по этому вопросу лучше проконсультируйтесь со своим врачом или фитнес-тренером. Идеальным меню для приема пищи после тренировки станет: куриная грудка и яйца, сваренные вкрутую.

5. Минералы и витамины
Еще один компонент, который теряет занимающийся – это минералы: натрий, калий и электролиты. Производители энергетических напитков уверяют, что их продукты содержат эти полезные вещества в том объеме, в котором необходимы человеку для восстановления. Найти и приобрести такие напитки вы сможете в кафе своего фитнес-клуба. Но все же стоит перед употреблением обратить внимание на состав и не выпивать таких напитков больше 2 банок в день.

Вот, в общем-то, и весь список базовых методов восстановления после тренировки. Обязательно проконсультируйтесь у своего тренера или врача по поводу методов восстановления, которые для Вас будут лучше: какие именно напитки использовать, в каких объемах употреблять пищу.

 

информация с сайта http://www.infit.ru

Детки в клубе

Для одних родителей детский фитнес стал альтернативой детскому саду и школе для своего чада, для других же – ненужной забавой, за которую еще и надо платить. В самом деле, зачем тратить деньги, если малыша могут «подтянуть» по физической подготовке в учебном заведении? Достаточно и других неверующих, по их мнению, детским фитнесом занимаются непрофессионалы, за детьми на занятиях нет присмотра и прочее. 
 
Фитнесу все возрасты покорны
Начиная разговор о детском фитнесе, необходимо упомянуть о принятом практически во всех клубах разделении детей по возрастам. Родители могут вести своих детей в фитнес-клуб уже в возрасте полутора лет, а вообще понятие «детский фитнес» подразумевает физическую подготовку ребят от 1,5 до 15 лет. В клубах детей этих возрастов делят на различные подгруппы. 
 

На зарядку становись!
То, чем дети занимаются в фитнес-клубах, совсем не похоже на детсадовские и школьные занятия гимнастикой. Возьмем для примера хотя бы несколько основных программ, которые преподают детям. Хореография – это игровой урок с элементами акробатики, направленный на развитие ловкости, координации, быстроты, это гармоничная тренировка всех групп мышц и вестибулярного аппарата. Детям прививается любовь к танцам, вырабатывается красивая раскрепощенность, осанка и походка. Детей учат навыкам различных единоборств, например таэквондо или у-шу, это развивает координацию и основные физические качества. Еще в классах детского фитнеса детей учат плавать, танцевать, творческий подоходить к любому вопросу!  Главная цель – общее развитие ребенка, воспитание его в группе, привитие основных навыков, необходимых для дальнейшей, взрослой жизни. Кстати, многие педагоги фитнес-клубов сетуют на то, что им приходится исправлять детям осанку и походку, в основном из-за того, что в учебных заведениях на это забывают обращать внимание. 


Полный контроль
Отдельная тема для разговора – безопасность детей в клубе. Именно из-за якобы невысокой безопасности многие родители боятся отдавать детей в руки фитнес-инструкторов. Принципу безопасности в детском фитнесе подчинено все: тщательно продуманная программа занятий, подбор упражнений, удобное и безопасное спортивное оборудование, гигиенические условия занятий, высококвалифицированные инструкторы, медицинский контроль. Что касается дополнительного контроля за безопасностью детей со стороны родителей, то она заключается в соблюдении режима дня ребенка, правильного питания, полноценного сна, а также в выполнении рекомендаций инструктора по выбору спортивной одежды и обуви для занятий. 


А что же детский сад?
      Назвать детский фитнес серьезной альтернативой детскому саду нельзя. Хотя бы потому, что в фитнес-центре не предусмотрен пансион, дневной сон, прогулки на улице. Кроме того, несмотря на большое количество программ для детей, в клубах не занимаются музыкальным воспитанием, подготовкой к школе. Главная цель – это укрепление здоровья ребенка. Здесь ребята получают опыт общения со сверстниками и взрослыми не из семейного круга, играют, занимаются. Для многих малышей клуб является своеобразным подготовительным этапом перед детским садом. В детской игровой комнате ребенок находится без родителей. Доброжелательная атмосфера, игровая среда, увлекательные занятия позволяют ребенку забыть про родителей, здесь дети становятся самостоятельнее. А ведь для многих детей самое трудное и болезненное при поступлении в детский сад – это расставание с мамой и папой. И все же детский фитнес – это прекрасное и необходимое дополнение к детскому саду и школе, где далеко не всегда есть условия для разнообразной физической деятельности, а большое количество детей в группах не позволяет учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка.       

Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод: детский фитнес – это важно, поскольку позволяет «добрать» ребенку то, чего ему не дают детский сад и школа. Кто-то преодолеет боязнь воды, кто-то научится танцевать, кто-то – станет раскованнее. Воспитание в группе предполагает общение – а общение есть тоже развитие! В детском фитнес-клубе Nord Kids-Мурманск подготовлены разнообразные программы для детей, так почему бы не воспользоваться ими? 

Пилатес - легко и непринужденно!

Основными принципами методики пилатеса являются контроль. концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого «Powerhouses» - каркаса прочности, под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание.

Основные принципы пилатесаНовичкам стоит начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала. Около 500 различных упражнений основаны на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника.

Следующим принципом является концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслительно, все внимание направлено на работу тела.

Дыхание. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. По этой причине тренируется дыхание диафрагмы.

Основные принципы пилатесаЦентрирование. Под этим подразумевается укрепление центра тела, так называемого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы. Укрепление мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему.

Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.

Плавность тоже является важным фактором в выполнении упражнений. В упражнениях отсутствуют резкие движения, нет внезапных, изолируемых движений, долгих перерывов.

И последний принцип пилатеса – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.

 

информация с сайта http://www.pilateslegko.ru

Аква-аэробика в фитнесе

Занятия аква-аэробикой, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше .Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Аква-аэробика – это уже давно не новый вид аэробики в фитнесе. Кроме того, что на эти занятия полезно ходить и женщинам и мужчинам, аква-аэробика позволяет достичь великолепных результатов за более короткое время, чем бы вы потратили на беговой дорожке или любом другом занятии в аэробном зале.

Ограничений по возрасту здесь нет. Считается, что аква-тренинг очень энергоемкое занятие, а нагрузка превышает все тренировки на суше, поэтому неудивительно, что здесь довольно много желающих сбросить лишний вес.

Если Вы регулярно ходите на аква-фитнес, тогда в ближайшее время обязательно почувствуете прилив бодрости и силу духа, увидите, как ваша фигура приобретает спортивные формы, кожа становится ровнее и мышцы упругими. Возможно, выглядит все довольно подозрительно, потому как мы используем красивые слова для того, чтобы описать все преимущества аквааэробики, однако стоит один раз попробовать, сходить на занятие в бассейн и вы поймете, что это еще и восхитительное удовольствие.

Если говорить о энергетических затратах, то в воде они увеличиваются в несколько раз, во-первых здесь добавляется дополнительное усилие, для того, чтобы удерживать себя на поверхности воды, а во-вторых организм должен поддерживать необходимую температуру тела, стало быть будет дополнительная выработка энергии.

Аква-аэробика подойдет любому, и мы в этом абсолютно уверены. По статистике, на эти занятия в большей степени ходят женщины, однако можно увидеть и мужчин, в основном все они стесняются, либо считают аквааэробику женским видом тренировок. И с этим мнением мы обязательно поспорим, ведь аква-аэробика позволит тренировать проблемные места и здесь не удастся схалтурить перед самим собой.

Надо отметить, что самыми главными преимуществами занятий в воде является то, что вы получаете очень высокую эффективность при этом совершенно не подвергая никакой опасности себя и свой организм. Риск травмироваться здесь просто отсутствует, так как вы находитесь в воде, на вас надет пояс, удерживающий на поверхности и перчатки для более острого ощущения воды. Для настоящих фанатов тренировок или так называемых спортивных гигантов, аква-фитнес подходит самым лучшим образом, ведь здесь вы постоянно боретесь с водой, преодолевая новые препятствия, новые упражнения и здесь как в известной поговорке: чем больше делаешь, тем больше хочется.

Мы не рекомендуем самостоятельно заниматься аква-аэробикой, если вы раньше не пробовали. Важно знать технику безопасности в воде. Часто случается, что приходит человек, который не умеет плавать, в таком случае задача тренера научить основным моментам и главным упражнениям. После занятий аквы, любой не умеющий плавать, начнет покорять воду без проблем.

Существует большое количество уроков с различным оборудованием, например ласты и специальные сапоги, нудлс или специальные гантели, и т.д. В любом случае вы сможете проконсультироваться у вашего тренера водных программ, а так же мы советуем проходить обязательную консультацию у врача перед посещением аква-аэробики.

Что выбрать?

Выбор занятий фитнеса — настолько индивидуальное дело, что порой тренера не могут помочь принять решение, если у вас нет предпочтений относительно активного времяпровождения. В спорте для поддержания формы сложно найти единственно верное решение. Поэтому выбирать приходится только на свой вкус.

Наиболее популярной сегодня является аэробика, которая имеет массу направлений. Аэробика – это занятия с повышенным использованием кислорода (аэро - кислород). Популярность этих занятий во всем мире безусловна и продолжает постоянно расти. Во время занятий  в работу вовлекается более 60% всех мышц тела! Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника  энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ!  Систематические занятия улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.  Занятия, аэробными программами, подходят для любого пола, возраста и уровня подготовленности, так как делятся по уровням сложности.

На сегодняшний день силовые программы пользуются большой популярностью, как среди мужчин, так и женщин во всех фитнес-клубах мира! Занятия способствуют развитию силовой выносливости, помогают привести тело в тонус, снизить процент жира, создать мышечный корсет, скорректировать фигуру и получить заряд энергии!  Специально разработанные программы тренировок с использованием силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы, специальные штанги и другое специализированное оборудование) помогут Вам достичь поставленных целей, грамотно распределить и варьировать нагрузку, подбирая подходящий Вам вес отягощения.

Интервальные программыэто высокоинтенсивный тренинг! Бег, прыжки, Step, силовые упражнения, элементы бокса и единоборств, могут быть составляющими этих программ. Интервальные программы полны динамики, силы, эмоций и энергии. Главное обязательное условие интервального тренинга чередование силовой и аэробной работы, высоко и низко интенсивных блоков упражнений в течение всего урока. Зачем нужны интервальные программы? Интервальный тренинг поможет Вам улучшить состояние сердечно-сосудистой, дыхательной  и мышечной системы,  увеличить скорость обмена веществ, избавиться от лишнего веса, зарядиться энергией и разнообразить Ваши тренировки - вот лишь несколько примеров пользы этих занятий!

Танцевальные классы. Танец - это движение тела, которое приводит к единению физического и духовного в человеке. Это взаимосвязь между внешним и внутренним пространством, выплеск положительной энергии. Танец делает человека красивым и помогает создать гармонично развитое, гибкое и послушное тело, избавиться от лишнего веса. Занятия дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела, вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника, формируют красивую походку, вырабатывают музыкальность и чувство ритма. Танцы помогают психологически раскрепоститься, избавляют от комплексов и стереотипов.

Аква-аэробика — оптимальное решение для тех, кто не привык к серьезным нагрузкам и не обладает особой выносливостью. Несмотря на мягкость воздействия, эффективность высока, так как сопротивление воды усиливает нагрузку на ставы и мышцы, но не при этом не дает почувствовать усталость. Несомненным плюсом является параллельный массаж всего тела.

Отличительной чертой мягкого фитнеса является возможность принести максимальную пользу организму человека с наименьшей угрозой травматизма и других неприятных последствий. В мягком фитнесе направленность занятий определяется индивидуальными возможностями клиента, сохраняя при этом все разнообразие тренировок: стрейчинг, пилатес, Тай Цзи Цюань. Это программа комплексного оздоровления тела и разума, которая, совершенствуя тело, дает возможность почувствовать себя умственно и эмоционально уравновешенным, спокойным и посвежевшим.

Одежда для занятий спортом

Конечно, можно заниматься и в старых джинсах, но чем интенсивнее становятся ваши тренировки, тем серьезнее стоит задуматься о специальной одежде. Более того, одежда просто «обязана» не мешать вам стоять, лежать, бежать, прыгать, крутить педали и танцевать. Вещи, созданные именно для занятий спортом, несравнимо более удобны и комфортны. 

Хорошая спортивная одежда из хлопка с лайкрой, тренировочный костюм для зала и для тренировок на улице, кроссовки с супинаторами, соответствующие потребностям вашей стопы,- все это рано или поздно вам потребуется. Кроме того, очень удобна лента для защиты от пота. Отдавайте предпочтение хлопчатобумажной с эластаном: она плотно прилегает к голове, но не сдавливает ее и улавливает весь пот. 

Нельзя не сказать о существовании специальной одежды, производители которой декларируют дополнительный эффект от ее использования. Пояс и штанишки, усиливающие потоотделение в области талии за счет эффекта сауны. Имейте в виду, что в последнее время врачи пытаются доказать, что активный перегрев зоны почек может быть опасен, поэтому спрос на подобные изделия в Европе несколько снизился. Однако пояса и штанишки немного поддерживают поясницу и усиливают положительный эффект от тренировок. Так что решать в конечном итоге вам. Существуют также так называемые анти целлюлитные штанишки. Они помогают от целлюлита только на очень ранних стадиях его развития. Излечиться от целлюлита только с помощью специального белья или колготок невозможно. Но антицеллюлитные штанишки, как правило, сделаны из материалов высокого качества, в них можно заниматься спортом. И стоят они соответственно. Как и в предыдущем случае, решать вам. 

Силовые тренировки 
В этом виде фитнеса особенно важен открытый и обтягивающий костюм, чтобы контролировать технику выполнения. Для занятий на тренажерах подойдет одежда из современных материалов с добавлением полиэстера или полиамида, она хорошо впитывает и испаряет влагу, позволяет телу дышать, а также практична - при частой стирке не теряет форму и цвет. Не покупайте одежду на размер меньше, так как если мышцы будут слишком стянуты, они не смогут работать на все сто. 

Очень важно не перегреваться. Мнение о том, что чем теплее, тем быстрее уходит лишний вес, - весьма спорно. Ведь пот все-таки не жир, а обезвоживание организма к похудению не приведет. 

Чтобы не набить мозолей и избежать растяжений при работе с отягощением, рекомендуется надевать специальные перчатки с липучкой на запястье и поролоновыми вставками на ладони и пальцах. Они должны быть воздухопроницаемыми, но ни в коем случае не скользящими по снаряду. 
Вам также потребуются аэробные кроссовки из легких материалов, достаточно высокие для стабилизации голеностопа и с хорошей амортизацией в виде воздушных подушек по всей стопе.

Бег и ходьба
Для бега или спортивной ходьбы следует выбирать обтягивающие, не создающие парникового эффекта вещи из современных тканей. По возможности тело должно быть открыто, поэтому в теплое время года предпочтение стоит отдать шортам и футболкам с короткими рукавами. Если на улице прохладно, лучше накинуть ветровку - ни в коем случае не надо мерзнуть. 
Беговые модели кроссовок, невысокие и достаточно узкие, плотно облегают ногу. Верх обычно выполняется из более легких синтетических материалов. Подошва - с рифленым рисунком. Внешняя сторона задника немного скошена - для облегчения “перекатывающего” движения. Специальные амортизационные вставки сосредоточены в пяточной части, а в ботинках, предназначенных для ходьбы, они расположены вдоль всей ступни. Если вы тренируетесь каждый день, то желательно иметь две пары обуви (лучше всего одинаковой) для занятий и чередовать их. Пропотевшая обувь должна высохнуть полностью, тогда она дольше будет держать изначальную форму. Чтобы не ошибиться в размере, покупайте кроссовки вечером, примеряя их с учетом возможного отекания ног. 

Йога 
Для занятий йогой идеально подойдет легкий полуоблегающий или обтягивающий, а если температура воздуха позволяет - как можно более открытый, спортивный костюм. Поскольку эта восточная практика подразумевает контакт с окружающим миром и с самим собой, вы должны чувствовать себя в нем максимально комфортно. Йогой занимаются либо босиком, либо в специальных мягких тапочках. Специальная обувь не обязательна, но желательна. Это мягкие, не фиксирующие стопу тапочки с подошвой, обеспечивающей сцепление с полом. Внешне они чем-то напоминают гимнастические чешки. Если такой обуви нет, лучше заниматься босиком или в носках. 

Плавание 
Для спортивного плавания модель купальника совершенно не важна. Главное, чтобы он был из плотной синтетической ткани, то есть выдерживал воздействие воды, не соскальзывал при нырянии и не терял форму и цвет. Лямки не должны мешать движению рук, поэтому наиболее подходящий фасон верхней части - это х-образное соединение сзади. Обязательный элемент - прокладка из эластичного сетчатого материала для поддержки груди. 
Для занятий в бассейне также пригодится шапочка, желательно силиконовая. Во-первых, она оберегает волосы от воздействия хлора, а во-вторых, облегчает движение. 
Не обойтись и без очков, защищающих глаза и кожу вокруг них. Современные модели изготавливаются из резины низкой плотности, с регулируемой переносицей, подходят для любого типа лица и имеют незапотевающее покрытие внутри и защиту от ультрафиолета. 
Не забудьте, что и на пляже, и в бассейне вам понадобятся резиновые шлепанцы с нескользящей подошвой.

Групповые или индивидуальные занятия?

 

У всего есть свои прелести, например, групповое занятие очень привлекательно тем, что собираются люди по интересам, общаются и получают от этого положительные эмоции.

Групповые занятия подходят для утомленных после рабочего дня, так как не требует постоянной предельной концентрации на тренере. Но не совсем подходит людям четко знающим, что им надо.

Групповое занятие – посмотрели, повторили, успели – впитали… а не успели, то со временем все обязательно придет. Обычно время для ознакомление с программой для всех совершенно разное. Понимание и чувствование телом приходит к каждому в свое время.

Персональная тренировка – это общение с тренером непосредственно один на один, получение консультации в вашем конкретном случае.

Как показывает опыт, самый эффективный способ занятий – индивидуальное обучение. Так как в отличие от групповых занятий, все свое внимание инструктор направляет именно на вас. Следовательно, темп и программа обучения будут зависеть от конкретной поставленной цели направленной на получение желаемого именно вами результата.

Персональные тренировки  – практически панацея от проблем, связанных с обучением. Если на групповых занятиях вы столкнулись с одной из них и никак не можете ее решить или не понятны какие-либо моменты, то после персональных тренировок вы наверняка разберетесь что к чему и дискомфорт по этому поводу уйдет. Кроме того, вы сможете задать возникающие вопросы инструктору, что гораздо удобней чем когда вы находитесь на групповом занятии.

На групповом занятии легче реализовать знания полученные на индивидуальной тренировке, в случае если вам трудно что называется «войти в тему», в этом случае персональная тренировка для вас не заменима.

В отличие от групповых занятий, персональная тренировка строится с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, поэтому результат получается более быстрым и стабильным.

Выбирая индивидуальную форму занятий вы экономите время:

- период обучения сокращается до минимума (в зависимости от уровня вашей физической подготовки);

- у вас есть возможность за короткое время освоить основы программы;

- понять тонкости и нюансы предлагаемого материала;

- инструктор сможет подобрать программу соответствующего уровня, скорректировав ее по Вашему желанию и потребностям.