Модный маникюр: тренды весна-лето 2012

Весна уже не за горами. Помимо новых коллекций, представленных дизайнерами, стилисты предложили и новые образы, чтобы сделать нас еще более очаровательными и привлекательными. Речь пойдет о трендах в дизайне ногтей. Как выглядит модный маникюр весна-лето 2012? «Френч наоборот» или Nude - мы составили обзор только самых ярких и стильных новинок!

В стиле «ню»В стиле «ню»

Один из главных трендов маникюра весна-лето 2012 - максимально натуральный цвет лака. Именно естественные оттенки ногтей в предстоящих сезонах выбрало большинство стилистов. Кремовый, бежевый, сливочный, серый, бледно-розовый, прозрачный и светло-серый - один из таких цветов лака непременно должен быть у вас в косметичке. Особенно стильно такой дизайн будет смотреться на коротких ногтях.

Nude-маникюр является не совсем новинкой, скорее переходящий тренд вот уже несколько сезонов подряд. Впервые он появился на подиумах в прошлом году и мгновенно завоевал популярность у модниц. Nude в переводе означает «обнаженный». Именно естественные, еле заметные оттенки лака и свидетельствуют о том, что ногти выглядят как будто вовсе не накрашенными. Тем, кто ценит натуральность, обязательно стоит попробовать этот модный маникюр.

Многие звезды уже продемонстрировали Nude на своих ногтях. Так, например, Моника Белуччи остается верна Nude-дизайну уже долгое время. На каждый день актриса подбирает персиковые и бежевые матовые цвета. Для «выхода в свет» можно найти оттенки из этой же серии, но с легким перламутром или глянцевым сиянием. А для того, чтобы модный маникюр держался как можно дольше и не тускнел, специалисты советуют наносить базовое прозрачное покрытие поверх выбранного лака. Таким образом, он не будет разрушаться по краям, а оттенок не потускнеет.

Прозрачный френч

Прозрачный френчФранцузский маникюр - это классика, которая, пожалуй, никогда не покинет подиумы и будет уместна по любому поводу. Но это совсем не означает, что стилисты не могут дать волю своей фантазии и не придумывать каждый сезон различные вариации френч дизайна. Весна-лето 2012 запомнится весьма необычным стилем - французский маникюр с прозрачными кончиками, вместо привычного белого оттенка. Смотрится такой дизайн весьма смело и стильно. Что касается длины ногтей, то лучше выбрать среднюю. Мода на «кошачьи длинные коготки» осталась в прошлом. Чтобы добавить неотразимостью прозрачному дизайну френч маникюра, можно нанести несколько узоров на один или все ногти. Лучше придерживаться палитры нежных оттенков. Сюда подойдут цвета, которые используются для Nude-маникюра. Форму ногтей лучше выбрать естественную - овальную, либо слегка квадратную.

Лунный дизайн

Лунный дизайнПоследние два сезона подряд «лунный маникюр» был на пике популярности. В тенденциях весна-лето 2012 он также был замечен, но претерпел некоторые изменения. Если в прошлом приветствовались исключительно смелые сочетания ярких цветов, то в предстоящем сезоне лучше придержаться более спокойных оттенков. Пастельные матовые тона - идеальный вариант.

Напомним, чтобы создать «лунный дизайн» на ногтях следует выбрать два гармонирующих между собой оттенка лаков, один из которых берется за основу и прокрашивает полностью пластину. После этого берется второй цвет и наносится полукругом у основания ногтя. Полученный результат желательно закрепить прозрачной основой.

Информация с сайта http://onfit.ru/

В нашем клубе работает мастер маникюра Ольга Бостан. Опыт работы - 6 лет в салонах «Блеск», «7 небо», «Виватон, «Расаяна». 

Опыт преподавания - 3 года в учебном центре «Совершенство». 
1. Прошла семинар-тренинг по линии профессиональной косметики "SUDA-гарантия красоты 
и здоровья Ваших ног" в "Бизнес Лаборатории Индустрии красоты", Санкт-Петербург, 2010
2. Обучающий семинар по технологии японского маникюра P.Shine "Перманентное глянцевания ногтей" в компании "Совершенство", 2010
3. Диплом участника семинара "Профессиональный курс: маникюр" ("Совершенство"), 2006
4. Диплом участника семинара "Я-мастер: эффективное взаимодействие с клиентом "Семинар-тренинг для мастеров индустрии красоты" ("Совершенство"), 2009
5. Диплом участника семинара  "Поресничное наращивание" ("Совершенство"), 2006
6. Диплом участника семинара  "Моделирование ногтей - гелевая технология" ("Совершенство"), 2008
7. Диплом участника семинара  "Уход за бровями и ресницами. Окраска и коррекция бровей. Химическая завивка и пучковое наращивание ресниц" 2007
8. Свидетельство об окончании курсов педикюра в учебном центре Североморск, 2006
 
Запись по телефону: 8-906-289-05-35 или на ресепшн

Диета звезд Голливуда

Система питания Zone - лучшее средство безопасно избавляться от лишних килограммов и легко поддерживать идеальный вес. Оптимизация системы питания без жестких ограничений.

Научное обоснование диеты
Высокий уровень инсулина, вызванный потреблением большого количества углеводов, ведет к быстрому отложению лишних калорий в жир. При низком его уровне возникает постоянное чувство голода – организм требует повысить уровень сахара в крови, съев что-то.

Цель системы Zone – найти золотую середину между насыщением и потреблением питательных веществ. Создатель диеты, Бари Сирс, утверждает, что соотношение потребляемых углеводов и белков в зоне 40 на 30 процентов является этой самой золотой серединой. Собственно, отсюда и взялось название диеты — «зона».

Правильно подобранная пища поддержит оптимальный уровень инсулина в крови на 4-5 часов, в течение которых вы не будете голодны.

Отличия от безуглеводной диеты
Как и Zone, безуглеводная диета (кето-диета, диета Аткинса) так же направлена на контроль веса через снижение уровня инсулина. Но есть два принципиальных отличия:
1. Для организма очень вредно долгое время находиться в состоянии кетоза, так как он не получает достаточного количества питательных веществ. В свою очередь, диета Zone идеальна с точки зрения поддержания жизнедеятельности организма.
2. Кето-диета – средство быстрого снижения жировой массы. Zone – система питания, помогающая поддерживать оптимальный вес без чрезмерных усилий.

Zone — принципы питания
Сирс так описывает принципы питания Zone: «Ешьте столько белка, сколько помещается на ладони; столько некрахмальных овощей, сколько хотите; достаточно углеводов для поддержания четкости мысли и необходимое количество правильных жиров, чтобы не чувствовать голода».
Дополнительно он отмечает важность Omega-3 и Omega-6 жирных кислот (рыбий жир), так как они влияют на процесс расщепления подкожного жира. 

Zone — практические советы
Рекомендуются следующие продукты, содержащие белок: курица, рыба, говядина, индейка, яйца, сыры с низким содержанием жира, тофу, вяленая или обезжиренная свинина. Лучший выбор углеводов – овощи. Не рекомендуется сахар во всех формах, хлеб, макароны и другие мучные продукты, картофель, рис, сухие завтраки и быстрорастворимые каши (они содержат один лишь сахар), соки, газированные напитки, алкоголь и продукты, содержащие кофеин. Аккуратнее с фруктами – несмотря на полезность, бананы, сливы, виноград и изюм содержат слишком много сахара. Полезные жиры (рыбий жир, оливковое масло) разрешены в любом объеме. Потребление животных и переработанных жиров рекомендуется сократить.

Примерный расчет
Допустим, ваш вес составляет 75 килограмм. Согласно расчетам, вы должны потреблять 2500 калорий ежедневно. Исходя из принципов Zone, рекомендуется следующее соотношение питательных веществ: 250 граммов углеводов, 187 граммов белка и 83 грамма жира.

***
Zone – это оптимальная система питания, позволяющая поддерживать идеальный вес и медленно избавляться от жира. Главная ее цель  – стабилизировать баланс гормонов через потребление углеводов, белков и жиров в пропорции  40%, 30% и 30% (из расчета калорийности).
Считается, что Дженнифер Энистон, Рене Зельвегер, Синди Клауфорт, Чарли Шин, Том Круз питаются по принципам Zone.

 

Информация с сайта http://fitseven.ru

Растяжка спасет мир

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.
Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

ПРОПРИОЦЕПТИВНОЕ УЛУЧШЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ ПЕРЕДАЧИ ИМПУЛЬСОВ
Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!
 
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

 

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ:
- неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

- разогревайтесь!

- никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.
 
- от большого к малому. Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

- не экономьте время. Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

- дышите глубже. Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

- без боли, пожалуйста!Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.

- каждому - свое. У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

- выходите в народ. Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку срастяжкой.

- будьте терпеливы. Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

- заведите привычку. Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

 
Информация с сайта: http://www.missfit.ru

3 ошибки, которые мешают похудеть

Закончились большие каникулы, а это значит, что пора снова вспомнить о спорт-зале. Наша помощь всем, кто хочет похудеть:

Ошибка 1: Жидкие калории

Желающие похудеть забывают о «жидких калориях». Поскольку напитки не так насыщают, как твердая пища, многие не считают калории в напитках. В промежутке между большой чашкой кофе латте на обезжиренном молоке утром и глотком-другим вина за ужином вы можете получить до 500 «лишних» калорий в день. Кажется, немного, но эти калории мешают вам избавиться от 500 граммов лишнего веса в неделю. Уменьшите утреннюю порцию кофе и откажитесь от вина за ужином – и вы сможете сбросить полкило-килограмм за месяц.


Ошибка 2:  Поблажки на выходных

Выходные – время расслабления. Увы, это часто касается и диеты. Среднестатистический американец за уикэнд потребляет значительно больше калорий, чем в будни, главным образом за счет жирного и сладкого и алкоголя. Если вы в течение недели изо всех старались съедать на 500 калорий меньше, а с вечера пятницы расслабились и позволили себе 250-500 лишних калорий в день, вы перечеркнули усилия полутора-трех дней.

Ошибка 3:  «Маленькие» награды  

Физические упражнения ведут к тому, что вы больше едите. Как правило, люди переоценивают количество калорий, сожженных во время упражнений, и недооценивают количество калорий, полученных в течение дня с едой. За полчаса на беговой дорожке и двадцать минут работы с гантелями или утяжелителями вы потратите 250-300 калорий. Если после этого вам захочется вознаградить себя такими полезными, такими низкокалорийными батончиком с мюсли или коктейлем из йогурта с фруктами – значит, вы сведете на нет все, чего добились за время занятий. Если ваша цель – похудеть, а не поддерживать вес на том же уровне, откажитесь от практики «маленьких наград». 

Не тешьте себя иллюзией, что продолжительные физические нагрузки – это индульгенция. Если за 4 часа велосипедной прогулки вы сожгли 1200 калорий, а потом съели три куска пиццы и выпили три пива, – вы не просто восстановили все, что потеряли, но и получили пару-тройку сотен новых калорий. А неизбежный результат таких «экстра-калорий» – набор веса. 

информация с сайта http://onfit.ru

Anti Age – фитнес-рецепты продления молодости

Пока ученые бьются над созданием эликсира молодости, мы собрали 5 фитнес-рецептов продления твоей молодости. Следуй программе Anti Age в любом возрасте и выгляди лучше своих внуков!
Мы все стареем. Это факт. Однако причина старения не только в гормональных изменениях, на которые мы зачастую не в силах повлиять, но и в других факторах. Неправильное питание, избыточный стресс, плохая экология, недостаток движения - все эти проблемы делают нас старше своего возраста. Но их-то как раз ты в состоянии решить!
Мы собрали 5 самых распространенных проблем, связанных со старением, и нашли им эффективное решение. Получилась полноценная программа Anti Age!

Проблема №1: Мимические морщины
Причина: Снижение тонуса кожи на лице и шее.
Объяснение: С определенного возраста мы начинаем терять мышечную массу. В первую очередь, в тех местах, где меньше движения и, соответственно, где происходит меньше мышечной работы. Эти зоны хуже снабжаются током крови, а следовательно, кислородом и питательными веществами.
Anti Age решение: гимнастика для лица
Регулярно выполняя специальные упражнения для лица и шеи, мы самым естественным образом улучшаем внутреннее питание тканей, усиливаем доставку кислорода к коже, заставляем работать малоиспользуемые мимические мышцы и одновременно расслабляем излишне напряженные. В дополнение к гимнастике для снятия напряжения очень полезен и эффективен косметический массаж лица, а также воздействие на активные точки. Таким образом мы можем действовать изнутри на саму причину раннего появления глубоких морщин.
Что делать?
Можно надувать щеки, передвигая воздух слева направо и сверху вниз; медленно открывать и закрывать рот; вытягивать губы в трубочку как для поцелуя; закрывать глаза, сжимая веки; вытягивать вперед подбородок. Эффективным для всего лица считается поза «льва» в йоге: открыть рот как можно дальше, вытянуть язык и сказать «а-а-а».

Проблема №2: Ухудшение зрения
Причина: Однонаправленная перегруженность глазных мышц (хотя могут быть и другие причины).
Объяснение: Долгое сидение перед экраном компьютера, чтение с близкого расстояния, стрессы приводят к фиксации глазных мышц в определенном состоянии, вследствие чего они перегружаются и начинают хуже справляться со своими обязанностями; снижается кровообращение глазных тканей.
Anti Age решение: комплекс упражнений для глаз
Регулярное выполнение специального комплекса упражнений для глаз помогает восстановить утерянную подвижность мышц глаза и эластичность хрусталика.

Что делать?
Вращательные движения зрачком (влево-вправо, вверх-вниз, по кругу сначала в одну сторону, потом в другую); менять точку фиксации: смотреть сначала на предметы, расположенные близко, затем на предметы вдали; передвигайте карандаш от расстояния вытянутой руки до кончика носа и следите за его движением.

Проблема №3: Нарушение дыхания
Причина: Снижение уровня потребляемого кислорода.
Объяснение: Дыхание подавляющего большинства современных людей представляет собой хроническую гипервентиляцию легких - режим избыточного вдоха. При постоянном, то есть хроническом режиме «сверхвдоха» в организме наступает настоящий кислородный голод из-за возникающего спазма сосудов. А это провоцирует преждевременное появление возрастных изменений и многих так называемых болезней старости.
Anti Age решение: дыхательные упражнения
Глубокое диафрагмальное дыхание значительно увеличит возможности организма усваивать кислород и развивает наши способности самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние, а также уровень внутренней энергии. Кроме того, диафрагмальное дыхание является прекрасным естественным массажем для внутренних органов: желудка, печени, поджелудочной железы, - предотвращает застой крови в этих органах и способствует профилактике легочных заболеваний.
Что делать?
Посетить специальные занятия по йоге, на которых уделяется внимание дыханию.

Проблема №4: Плохое пищеварение
Причина: Несбалансированное питание.
Объяснение: По глубокому убеждению тибетцев (а также многих современных медиков), хорошее пищеварение - одно из условий крепкого здоровья, а вот плохое пищеварение - одна из главных причин преждевременного старения. А образ питания, рекомендуемый древней индийской и китайской медициной (наиболее полно и основательно изложенный в тибетском трактате «Чжуд-Ши»), учитывающий погодно-сезонные влияния на организм человека, позволяет долгие годы сохранять идеально отлаженную систему пищеварения.
Anti Age решение: терапевтическая йога
Большинство асан (поз) в индийской йоге направлено не столько на расслабление или увеличение гибкости тела, сколько на регуляцию работы тех или иных эндокринных органов.
Что делать?
Пересмотреть режим питания. Посетить занятия по терапевтической йоге.

Проблема №5: Хронический стресс
Причина: эмоциональные и физические перегрузки
Объяснение: Стресс - побочный продукт современной цивилизации. Он ослабляет иммунную систему, повышает кровяное давление, лишает организм полезных веществ и витаминов, что в свою очередь ускоряет процессы старения.
Anti Age решение: фитнес
Борьба с возрастом - это в первую очередь борьба с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением. Для этого есть много возможностей: например, релаксационные SPA-процедуры, массажи, а также цветотерапия.
Что делать?
Лучше высыпаться (ложиться следует в одно и то же время), больше гулять на свежем воздухе, посетить массажиста, в некоторых случаях показана баня. И конечно же, регулярно заниматься фитнесом! Выбери тот вид физической активности, который придется по вкусу именно тебе: не нравится изнурять себя в тренажерном зале - ходи в бассейн, скучно на йоге - приходи на групповые занятия по степ-аэробике или боевым искусствам. Обязательно проконсультируйся с врачом перед началом тренировок (это может быть твой лечащий врач или спортивный врач фитнес-клуба), в первое время советуем заниматься индивидуально с персональным тренером, который даст необходимые рекомендации.

Фитнес поспособствует выработке эндорфинов, гормонов радости, улучшит общее физическое и эмоциональное состояние и поможет легче переносить стрессовые ситуации. Это лучшая Anti Age программа!

Информация с сайта: http://onfit.ru

Помогает ли алкоголь худеть?

Если Вы один из тех, кто полагает, что связь между потреблением алкоголя и набором веса все-таки существует, то Вы правы. Но эта взаимосвязь может Вас порядком удивить.

Согласно недавнему отчету, опубликованному исследовательской группой из Navarro University в Испании, «легкое или умеренное потребление алкоголя, особенно вина, скорее поможет не набрать лишние килограммы, нежели спровоцировать их отложение». Но прежде чем откупорить  очередную бутылочку игристого, лучше еще раз внимательно прочтите это интересное утверждение.

Международный научный форум по проблемам алкоголизма пересмотрел открытие, сделанное в Navarro University, согласившись с большинством заключений, но сделал акцент на любителей вина… так  что отложите вышеупомянутую бутылочку и читайте дальше.

Видимо, воздействие алкоголя на вес связан с типом алкоголя, объемом потребления (удивительная проницательность ...) и Вашей природной склонностью набирать ненавистные килограммы. Неужели мы действительно нуждаемся в команде исследователей, чтобы понять это? Во всяком случае, очевидно, что употреблять алкоголь, впрочем, как и все остальное, лучше всего умеренно! Пару бутылок вина и отсутствие каких-либо упражнений не помогут Вам сбросить вес ... но, возможно,  один бокал вина  после ударных тренировок не помешает!

Как выполнять силовые упражнения

На первый взгляд, техника выполнения упражнений с отягощениями очень проста. Подумаешь, присел – встал, поднял руку с гантелей – опустил. (Куда более сложными кажутся игровые виды спорта, танцевальная аэробика, где требуется скорость и координация.) С таким поверхностным подходом к силовым упражнениям можно провести в зале годы, не добившись никаких изменений . Приступая к занятиям, внимательно изучите описание упражнения и иллюстрации. Не копируйте слепо картинку. Беглого взгляда недостаточно для того, чтобы уяснить суть движения.

Повторения и сеты

Это очень просто. Поднимите руку, опустите ее. Сейчас вы сделали 1 повторение (повтор). Если вы 10 раз поднимете и опустите руку, вы сделаете 10 повторений. Группа повторений, выполненная без отдыха и перерывов, называется сет (серия, подход). Например, если вы проделаете 8 отжиманий подряд, это будет один сет, состоящий из 8 повторений. Записать это можно так 1х8. Если вы отожметесь 8 раз, отдохнете полминуты, отдышитесь и отожметесь еще 8 раз, то это будет означать, что вы выполнили 2 сета по 8 повторений. Записывается 2х8. Такой терминологией пользуются спортсмены, инструкторы в фитнес-клубах, профессионалы и любители в фитнесе и бодибилдинге. Наибольший эффект дают 8 – 12 повторений в сете. Новички обычно делают по одному сету каждого упражнения. Через 2 – 3 недели вы можете делать по 2 подхода (сета), через месяц делайте три сета в каждом упражнении. Увеличивать дальше количество сетов не имеет смысла, так как в мышцах накапливается усталость, а от этого страдает техника выполнения упражнений, что ведет к травме.

Концентрация

Выполнение упражнений с отягощениями требует мысленной концентрации на работающей мышце. Кроме того, вы должны контролировать положение всего тела, дыхание и темп. Ощущайте, как мышца преодолевает силу тяжести или сопротивление веса.

Дыхание

Дышите размеренно и ритмично. На одно повторение приходится один дыхательный цикл (вдох – выдох). Мощно вдыхайте через рот, выдыхайте плавно, слегка сжав губы, как будто легонько дуете на горячее. Никогда не задерживайте, не «запирайте» дыхание. Задержка дыхания приводит к недостаточному поступлению кислорода в кровь. Это чревато головокружением или даже обмороком.

Паузы

Между сетами необходим короткий отдых. Если вы работаете с маленьким весом, паузы должны быть небольшими, около 30 секунд. Чем больше вес и труднее упражнение, тем длиннее паузы (до 2 минут). Некоторые упражнения сбивают дыхание. Не приступайте к следующему упражнению, пока не восстановите дыхание.

Темп

Упражнения выполняются медленно, в ритме дыхания. При этом преодоление сопротивления (подъем гантели, например) выполняется чуть быстрее, чем возврат в исходное положение (опускание гантели). Это необходимо, чтобы сделать упражнение эффективнее. Земное притяжение и так «тащит» вашу руку с гантелей вниз. Преодолевая силу тяжести и замедляя опускание руки, вы дополнительно нагружаете мышцы. Если вы будете «бросать» руку вниз сразу после подъема, упражнение будет почти бесполезным. Итак, выполняем подъемы на 1 – 2, а опускания на 1 – 2 – 3.

Во время выполнения движений не используйте инерцию, не раскачивайтесь, не «разгоняйте» отягощение рывком. В движениях по инерции мышцы почти не задействуются, а связки и суставы травмируются легко. Не «срывайте» с места вес! Если без рывка вам не удается его поднять, значит, вес слишком велик. 
В зале вы увидите людей, которые машут руками и ногами, как собака хвостом. Некоторые поднимают штангу так быстро, как будто в этом упражнении главное – скорость. Не повторяйте чужих ошибок! Выполняйте упражнение размеренно и сосредоточенно. В самый тяжелый момент упражнения, на самом «пике» вы должны на мгновение задержаться, дополнительно статически напрячь мышцы, затем медленно опустить вес. Ваша задача – не «отбарабанить» положенные повторы, а выжать из своих мышц максимум возможного. Ведь вы начали заниматься не для того, чтобы потратить время и деньги впустую.

Выбор веса отягощений

Даже хрупкая женщина или древний старик в экстремальной ситуации способны сдвинуть непосильный вес. Но в фитнесе перед нами стоят совсем другие задачи. Отягощение должно быть таким, чтобы вы смогли сделать 8 –10 повторений без нарушения техники, без использования инерции и рывков. Последнее повторение в сете вы будете делать с заметным напряжением, понимая, что еще одно повторение вам не осилить. Хороший индикатор эффективности упражнения – жжение в мышце во время последних повторений, а также ощущение тепла и притока крови после завершения упражнений.
Через две – три недели вы почувствуете, что прежнее отягощение стало слишком легким для вас, и вы можете запросто сделать 4 – 5 дополнительных повторений. Это сигнал к тому, чтобы увеличить отягощение. Увеличивать отягощение до бесконечности, конечно, не получится, да это и не нужно. У каждого человека есть свой предел силовой выносливости, но выяснять его экспериментальным путем не имеет смысла. Фитнес – это не пауэрлифтинг. Как только вы наберете мышечную массу и придадите желаемый объем в нужных местах, придет черед тонизирующего тренинга для поддержания формы и тонуса мышц. Экстремальные нагрузки в таком тренинге не нужны.

Сколько упражнений делать и сколько времени это займет

Для каждой мышечной группы существует множество упражнений. Возьмем, к примеру, трицепс. Это мышца, расположенная на задней поверхности руки выше локтя. Для ее проработки существует французский жим лежа, выпрямление руки назад в наклоне, жим штанги узким хватом, обратные отжимания, жим вниз на блоке, разгибания из-за головы одной рукой. Ясно, что освоить технику всех упражнений сразу не представляется возможным. Такое количество упражнений для одной мышечной группы делают только профессионалы. Они прорабатывают разными упражнениями разные пучки одной и той же мышечной группы. Для начинающих есть правило - одно упражнение (один сет) для одной мышцы. Занимайтесь так 1 – 2 месяца. Дальше стоит заняться силовым тренингом, увеличив вес, но сократив число повторов, чтобы быстрее компенсировать общую растренированность мускулатуры. Когда вы станете сильнее, и мышцы обретут объем и форму, приступайте к тонизирующему тренингу с большим числом повторов и сетов.
На время освоения техники добавьте к занятию дополнительные 30 минут. Пусть занятие займет полтора часа, зато в дальнейшем вы избежите методических ошибок.
Если вы хотите проработать несколькими разными упражнениями какую-либо «проблемную зону», то сократите количество упражнений для других частей тела. 
Не забывайте, что ваше занятие должно обязательно включать разминку (примерно 10 минут на кардио-тренажере, быстрых танцев или прыжков со скакалкой) и заминку (упражнения на растяжку).
Не верьте заявлениям, что 12-минутный ежедневный комплекс упражнений вернет вам былую стройность. 12 минут даже очень интенсивной тренировки не компенсируют многочасового сидения за рабочим столом, малоподвижного образа жизни на протяжении многих лет и переедания.

Порядок выполнения упражнений

не имеет значения. После 10-минутной аэробной разминки приступайте к проработке той группы мышц, которая требует наибольшего внимания. Иногда советуют начинать занятие с проработки нижней части тела – ног, бедер, ягодиц. Но даже если вы составите жесткий план занятий, жизнь все равно внесет свои коррективы. Например, в тренажерном зале нужный вам в данный момент тренажер может оказаться занятым. Чтобы не тратить время впустую, вам придется делать другое упражнение. Практика показывает, что один и тот же порядок упражнений быстро приедается. Даже профессионалы редко проводят две одинаковые тренировки подряд.

Автор статьи: Ольга Стрекачёва - персональный тренер. Информация с сайта: http://fitnesspeople.ru

Фитнес-гороскоп на 2012

Овен. Горячим и импульсивным Овнам рекомендуется вовремя выпускать пар в активных тренировках. Не забывайте – чем больше в Вас нереализованной энергии, тем тяжелее близким.  Так что, чем больше будет спорта в вашей жизни, тем спокойнее будет в вашей семье.

 

 

Телец. Ваше трудолюбие, несомненно, уже принесло свои плоды. Звезды же говорят о том, что необходимо развить и запустить творческие процессы в жизни. Танцы, танцы и еще раз танцы!  И стоит вспомнить о чувстве юмора и некоторой беззаботности!

 

 

Близнецы. О, переменчивые! Только Вам в этом году из спорта подходит абсолютно все! Вы можете плавать, танцевать или боксировать. Любое движение пойдет вам на пользу. Главное, дойти до фитнес-клуба, а не увлечься по дороге размышлениями и новыми идеями.

 

 

Рак. Вы и так знаете «что» и «как» надо делать для того, чтобы быть в форме. Но знание не освобождает от делания! Обратите внимание на область талии и пресса: поработайте над ними в этом году, и вы будете вознаграждены красивым животиком.

 

 

Лев. Звезды рекомендуют занятия с четким ритмом: степ и босу во всех вариациях – это для вас. Чтобы Вам хорошо жилось, надо сконцентрироваться на главном и забыть обо всех мрачных прогнозах.

 

 

Дева. Девам в следующем году положено тянуться и струиться. Стретчинг и плавание должны прочно войти в ваше спортивное расписание. И, уважаемые Девы, обратите внимание на спину: запланируйте в этом году не менее двух походов к массажисту!

 

 

Весы. Танцы или тренажеры? Или может быть бассейн? Или.. Не гадайте! Звезды четко предсказывают вам успех у противоположного пола, если вы будете хоть немного заниматься спортом. Любым. И побалуйте себя в спа. Вы ведь так любите негу и расслабление.

 

 

Скорпион. Силовые тренировки и аэробные нагрузки позволят вам достичь высоких результатов – таких, каких вы сами себе запланировали. Но, пожалуйста, снизьте немного требовательность к себе и близки, вам тоже нужно временами расслабляться и отдыхать.

 

 

Стрелец. Вам идеально подойдут йога и восточные практики. Созерцательность  и гармония смягчат ваше стремление к идеальности во всем, и успех мягко и прочно войдет в вашу жизнь.

 

 

Козерог. Вы твердо стоите на земле и четко видите цель. Ну что ж.. продолжайте в том же духе!  В этом году для вас особенно будет полезна водная стихия: плавание позволят достичь высоких результатов в конструировании собственного тела.

 

 

Водолей. Вам рекомендуется сконцентрировать свои усилия в тренажерном зале. Наибольшего результата вы достигнете, воспользовавшись знаниями персонального тренера. Этот год обещает быть таким же, как вы – приветливым и наполненным планами.

 

 

Рыбы. Романтичные и мечтательные рыбки смогут легко реализовать свои потребности в фитнес-клубе. Вам отлично подойдут  аква-аэробика и танцы, цигун и йога – все направления творческого спорта и мягкого фитнеса. В этом году будет актуальным воспользоваться услугами косметолога – скоро грядет пора перемен в личной жизни!

 

И в конце, для всех знаков зодиака без исключения: движение - жизнь, и следующий год обещает быть счастливым для активных и творческих людей! Хорошего всем года!

Авторская статья. Копирование, публикация и любое использование данного материала без указания источника запрещены.

В ежедневном взвешивании нет никакого смысла

Не важно, будь то весы, манящие их взвеситься на глазах у всего спортзала, или же весы, ненавязчиво зазывающие их в ванну для очередного контроля веса. Если для вас ежедневное взвешивание превращается в навязчивую идею, то вот несколько причин, по которым можно не тратить время и нервы на это бесполезное занятие.

Колебания веса – это нормально
Вес нашего тела постоянно меняется. Это может даже происходить несколько раз в день. Колебания веса за день могут достигать от 1 до 3 кг. Тратить время и нервы на беспокойство о том, как сильно изменился ваш вес от одного захода на весы до другого, просто бесполезно. Тем более, особо впечатлительные, увидев незначительное увеличение веса, рискуют превратить хороший день в плохой. Слегка поправившись, многие «с горя» могут направиться прямиком к холодильнику со словами «мне уже нечего терять». Хотя на самом деле на изменения в весе могут повлиять совсем другие факторы: отечность, менструальный цикл, пища в организме и т.п. И если немного подождать, то стрелка весов вернется в исходное положение. А если, после очередного взвешивания вы каждый раз будете заедать свое несчастье, то рискуете в ближайшее время действительно слегка поправиться.

Вы можете набрать мышечную массу
Если в своем похудании вы сделали ставку на спортзал, то ежедневное взвешивание вам и вовсе противопоказано. Когда вы усиленно занимаетесь спортом, мышцы начинают увеличиваться, а это значит, что на смену сожженному жиру приходит куда более тяжелая мышечная масса. Цифры на весах могут демотивировать вас. Неужели вам это нужно? Сосредоточьтесь на конечном результате. Исключите из своего рациона жирную, нездоровую пищу, тогда при контрольном взвешивании, спустя две-три недели, вы будете значительно обрадованы увиденными на весах показателями.

Есть и другие показатели здоровья
Безусловно, потеря веса является отличной мотивацией для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Но это не должна быть единственная цель в вашем стремлении быть здоровым. Снизить риск заболеваний, чтобы лучше себя чувствовать и продлить свою жизнь на долгие счастливые годы. Вот, как минимум, еще одна причина, ради которой стоит правильно питаться и заниматься спортом. Если же похудение – ваша единственная цель, то даже на пути к ней вы можете свернуть со «здоровой» тропинки. Например, если вы начнете пропускать приемы пищи или же вовсе откажетесь от некоторых важных для организма продуктов, то вы рискуете ухудшить общее состояние здоровья.Поэтому показатели на весах, конечно, важны, но не стоит приходить на поклон к этому чуду техники ежедневно. Если в зеркале вы видите здоровое и свежее лицо, то это куда более значимый показатель вашего состояния.

Весы не расскажут вам всю историю
Даже, если вы будете регулярно взвешиваться и записывать показатели, то они вам все равно ни о чем не скажут. Сколько жира в вашем организме? Сколько весят ваши мышцы? Какой процент от вашего веса составляет вода? На все эти вопросы ваши весы вам не ответят. Так может, рывок стрелки весов просто связана с тем, что вы недавно выпили большую кружку чая? А вы уже зазря начинаете убивать свои нервные клетки, которые, как известно, не восстанавливаются. 

Если же вам так тяжело жить без взвешиваний, то придерживайтесь простых правил, дабы оставить в целости и сохранности свою нервную систему:
• делайте это всегда в одно и то же время. Лучше всего утром на пустой желудок;
• взвешивайтесь без одежды или в нижнем белье;
• используйте одни и те же весы. Лучше всего использовать электронные весы, они, как правило, показывают более точный результат по сравнению с механическими;
• взвешивайтесь один раз в неделю. Так вы лучше сможете пронаблюдать процесс похудения и исключите случайные колебания веса.

информация с сайта: http://fitness-live.ru

Как не растолстеть за зиму?

Уже миновала вторая декада осени, еще чуть-чуть и белое покрывало зимы укутает большую часть территории нашей страны. 

Россияне же, в свою очередь, с головой нырнут в белый синтепон зимних курток и шапок, и вопросы внешней привлекательности сами собой отойдут на второй план. Очевидно, что зимой девушек гораздо меньше волнует вопрос, хорошо ли они одеты, тут главным становится вопрос – тепло ли. Облачившись в зимнюю амуницию, становится явным, что плюс-минус пара килограмм абсолютно никак не отразятся на внешнем виде. Поэтому девушки чаще позволяют себе маленькие радости в виде шоколадок, тортиков и пирожных. А по весне все происходит, как в детской загадке — «кто его раздевает – тот слезы проливает».

Вот несколько советов, как пережить зиму и не набрать лишних килограммов, чтобы весной не пришлось мучить себя изнурительными диетами в преддверии лета.

Ешьте суп
Ученые, занимающиеся исследованиями о пользе супа для организма, заключили, что эта форма пищи в наибольшей степени удовлетворяет потребности нашего организма. Одно исследование показало, что суп оказал гораздо больше положительного воздействия, нежели те же продукты со стаканом воды. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше. Чтобы не поправиться за зиму стоит отдавать предпочтение низкокалорийным супам — овощному, томатному или морковному, чтобы максимизировать положительный эффект.

Меньше кофе
Согреться ароматной кружечкой кофе или горячим шоколадом во время снежной бури – это, конечно, очень заманчивое предложение, однако не стоит злоупотреблять этим зимой.Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше — 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями.Однако вес вы набираете не только из-за калорийности этих напитков. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Поэтому зимой лучше согреваться травяным, фруктовым или зеленым чаем – в них нет ни калорий, ни кофеина.

Избегайте стимуляторов аппетита
Главными стимуляторами аппетита являются разнообразные приятные запахи. Слишком большое количество ароматов за один прием пищи, стимулирует ваш мозг на то, чтобы съесть больше пищи, нежели это необходимо организму. Поэтому один прием пищи стоит сделать максимально простым. Разнообразьте свое дневное или недельное меню, но не старайтесь съесть все и сразу за один прием пищи. Если же однообразная еда вас не привлекает, вспомните о супах. В них обычно представлен широкий спектр ингредиентов. Тем более, мы уже выяснили, что супы наиболее приоритетная форма зимнего меню.

Составьте список любимых «зимних» продуктов
Напишите список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней спячки. После этого старайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи.
Не забывайте про «хорошие» углеводы. С диетой Аткинса вы рискуете впасть в глубочайшую депрессию, тем более, зимой. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина.
Вся сложность заключается в том, чтобы не отказываться от углеводов совсем, а заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, на хлеб из муки грубого помола и изделия из цельного зерна.

Больше перца
Провозгласите зиму периодом мексиканской и индийской кухни, в которых перец — неотъемлемое условие приготовления блюд. Употребляя острую пищу, вы не только согреетесь холодными зимними вечерами, но и будете одновременно сжигать жир.
Исследования показали, что перец чили на 50 % повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Кроме того, острых блюд вы много не съедите, так как ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены гораздо быстрее, нежели от обычной пищи.

Больше сна
Не зря зиму называет сезоном спячки. Когда большую часть суток на улице темно, человек неумолимо стремится подольше оставаться в своей кровати. Не отказывайте себе в этом удовольствии. Чем больше вы спите, тем меньше времени на еду.Кроме того, ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса. Недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего человек поправляется. А увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы.

Не пропускайте дневных прогулок
Ощущение уныния появляется зимой не только из-за холодной погоды, но и из-за недостатка дневного света. Отсутствие света снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита.Дневной свет способствует образованию серотонина, который вызывает ощущение счастья и покоя. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, в это время вы тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий. Более продолжительные прогулки, конечно же, приветствуются.

Одевайтесь ярко
Наступление зимы совершенно не означает, что вы должны забыть про яркую летнюю одежду и перейти на просторные свитера и широкие штаны. Облачившись в одежду свободного покроя, вы рискуете не заметить, как начнете поправляться.
Продолжайте носить яркую и модную одежду. Во-первых, она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры, а, во-вторых, даже зимой вы будете притягивать к себе взгляды окружающих.


Подводя итог всему вышесказанному: не стоит воспринимать зиму, как нечто страшное и пугающее, что просто надо пережить, спрятавшись под одеялом. Зима не менее позитивное время года, чем лето!

информация с сайта: http://fitness-live.ru