ТОП-10 ошибок женщин в тренажерном зале

 

Итак, настало время развеять завесу тайны и помочь хотя бы некоторым девушкам в процессе тренировок. В этой статье будут раскрыты наиболее частые ошибки, которые снова и снова повторяют девушки, занимаясь с отягощениями.

№10: Ежедневные повторения одной и той же тренировки 
Если у Вас нет ни опыта, ни знакомого опытного тренера, то возможно вы даже не подозреваете о том, что уставшим после тренировки мышцам нужно минимум двое суток для восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. 
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне – это работает! 
Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Пример четырехдневного сплита будет приблизительно следующим: 

Понедельник: Грудные /Бицепсы 
Вторник: Ноги 
Среда: Отдых 
Четверг: Плечи/трицепсы 
Пятница: Спина 
Суббота: Отдых 
Воскресенье: Отдых 

№ 9: Боязнь гантелей 
Этот момент по-настоящему раздражает! Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести. Женщины, поверьте мне, вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели. 
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой. 
Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями. 
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты. 

№ 8: Не пить воду 
Ну ладно, это относится не только к женщинам. В самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. 

№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардио 
Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Самое оптимальное проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.

№ 6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом 
Я замечаю множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но вижу многих женщин, совершающих одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - «широкий» (англ. - "lat"), от латинского "latissimus dorsi" – широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины. 
Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако я часто вижу женщин, тянущих гриф вниз только одними руками и толкающих его слишком низко, до уровня живота. 
Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. 
По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь. 

№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс 
Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позже), скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да-да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься. 
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. 
Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет. 

№ 4: Попытка не потеть 
Этот момент не нуждается в моих комментариях. Какими бы гламурными дивами вы ни были – это спортзал! Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще – зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий – ведь так? 

№ 3: Использовать слишком много духов! 
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Я должен сказать: ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы. 
Это элементарно грубо – погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома. 

№ 2: Отказ от пост-тренировочного протеина 
И снова – эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно. 

А сейчас настал момент, которого вы все ждали. Барабанная дробь... 

№ 1: Выполнение наклонов в сторону! 
Да, именно так, дамы. Я вижу девушек, выполняющих наклоны в сторону, слева и справа от меня, снова и снова. Все, что я могу сказать - ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это тупое упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. 
Вы расширяете свою талию. 
Повторю еще раз. 
Вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию. 
Если вы вернетесь к пункту 5 в данном списке, вы прочтете, что нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но я считаю наклоны в сторону еще большим злом, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди.

информация с сайта http://max-body.ru

6 ошибок стройнеющих

1. Желая побыстрее обрести стройность, вы убрали из рациона жиры. Даже растительные.
Если сухая кожа, выпадающие волосы и ломающиеся ногти являются для вас привлекательной перспективой - то продолжайте в том же духе!

2.Отказ от завтрака.
Это ловушка - уже к обеду вы будете чувствовать дикий голод, а после работы, плюнув на диету, накупите горы всякого непотребства в супермаркете. Но главное: вы все это съедите. Вечером. Со всеми вытекающими.

3.Уменьшение потребления воды.
Некоторые азартные девушки даже урезают количество потребляемой воды - "чтоб не пухнуть". Не стоит повторять за ними. От воды не пухнут во-первых, а во-вторых, нарушение водного баланса влечет за собой сбои в работе всех систем организма. Выведение старых отживших клеток (токсинов) затрудняется - появление на лице всякой нечисти вроде прыщей и угрей ни одну девушку еще не украсило.

4.Голодовки.
Это вообще глупость. Абсолютное большинство худеющих уверены, что, чем резче ограничивать себя в питании, тем быстрее пойдет процесс. Увы, это не так. Наоборот, организм "понимает": наступили трудные времена, и жиры отдает неохотно - мало ли что нас ждет впереди? Обмен веществ замедляется, стоит же вернуться к прежнему рациону, как "прирост"(или привес?) гарантирован. Для стабильного снижения веса и таких же результатов стоит придерживаться дробного питания: 5-6 раз в день порциями, умещающимися в ладони. Проверено - работает.

5.Занятия по несколько часов в день до посинения.
Из той же оперы. Вон, Шерон Стоун совершила эту ошибку и поплатилась за нее инсультом. Нагружая себя сверх меры, человек способствует быстрому изнашиванию организма. Кому это надо? 45 минут в день упражнений на все группы мышц - и через пару месяцев вы упадете в обморок от созерцания своей красоты.

6.Зацикливаться на похудении.
Это жестоко по отношению к себе. Часто женщины заходят слишком далеко в своем желании быть тонкой и звонкой.Собиралась сбросить 5 кг, потом решила еще пару-тройку килограммов убрать, потом еще столько же, и еще... Закнчивается все известным образом: Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa - на ваш выбор. Иногда первое плавно перетекает во второе. Жизнь испорчена на долгие годы, так как физиологические проблемы влекут за собой нарушения в психике. Никому не пожелаю.

Оптимальным будет разработка своей собственной системы питания из любимых полезных продуктов (грешки вроде одной пироженки в неделю допускаются) и ежедневные физические нагрузки, которые вам в удовольствие. Это станет образом жизни, естественным результатом которого будет обретение желанной стройности безо всяких стрессов.

Источник: www.myJulia.ru

Созданы духи для похудения

Созданы духи для похудения

Чего только ни придумают ученые, чтобы дать нам шанс похудеть без лишних усилий! Например, британские специалисты изобрели вживляющийся в тело микрочип, который позволяет его обладателю худеть. А вот французы сделали другое поразительное открытие: они создали первые духи, способные избавить от столь ненавистных сантиметров! Волшебный аромат для похудения Prends moi был создан химиками парфюмерного дома Robertet и косметической фирмы Veld's.

Заветный флакончик содержит в себе эндорфины — гормоны, отвечающие за отличное настроение и хорошее самочувствие. Как говорят ученые, когда эндорфины духов воздействуют на мозг человека, у него повышается настроение и пропадает желание перекусить. Это было подтверждено исследованиями: более 70% испытуемых при применении Prends moi отметили повышение бодрости духа и отсутствие чувства голода. Кроме того, духи Prends moi содержат кофеин и карнитин — вещества, активирующие процесс липолиза, то есть переработку подкожных жиров. Что же касается запаха духов, то его можно назвать летним: верхние ноты — это ароматы бергамота, мандарина и грейпфрута. В ближайшее время ожидается начало продаж Prends moi. Интересно, что в лист ожидания духов для похудения уже встали более шести тысяч женщин.

Однако помните: духи — это, конечно, хорошо, но без правильного питания и разумных тренировок все равно не обойтись!

 

информация с сайта: http://onfit.ru

13 причин пойти в бассейн

1. Конечно, чтобы научиться плавать :)  Если вы умеете плавать брассом, то можно освоить и другие стили, а еще круче – ставить личные рекорды: плавать на время, нырять на дальность и т.п.

2. Но думаю в первую очередь женщины ходят в бассейн, потому что это приятный способ похудеть, главное адекватно оценивать свои старания: активное плавание со средней скоростью сжигает около 400 ккал в час, это без учета отдыха и болтовни с подругой у бортика.

3. Второй по важности целью, уверена, многие ставят достижение упругости кожи, а точнее подтянутые мышцы и избавление от целлюлита. И правильно делают, плавание тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц, главное не расслабляться))

4. Это еще и отличное средство от варикоза! Горизонтальное положение во время заплыва облегчает возврат венозной крови в сердце, предотвращая венозный застой.

5. Для тех, кто не ходит в качалку потому что боится получить травму, плавание отличный выход: тут этот риск минимальный.

6. Вы тренируете свои легкие: если вы занимаетесь йогой или просто дыхательными упражнениями, они станут еще более эффективными.

7. Это отличная закалка: в бассейне улучшается терморегулятивная функция, укрепляется иммунитет, особенно зимой, особенно в открытом,  а если еще и сауна есть.. 

8. Летом поход в бассейн очень освежает, хотя тут есть конкуренция с открытыми водоемами, я все же за бассейн: чистота, мало народу и температура воды подходящая.

9. Вы лучше спите: плавание укрепляет  нервную систему, это особенно важно, если вы находитесь в постоянном стрессе на работе, или в состоянии осенней грусти.

10. Вы становитесь выносливее: при плавании укрепляется сердечно-сосудистая система, так что на следующей тренировке  на беговой дорожке попробуйте поставить новый рекорд!

11. Контакт кожи с водой усиливает образование эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым у человека резко поднимается настроение. Вода очищает сознание, освобождает от плохих мыслей, иногда плавание – это практически медитация, если держать ровный ритм и дыхание.

12. У вас вырастают крылья распрямляется спина: все, наверно, с детства знают, что плавание полезно для осанки. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник.


13. Вы проводите время с пользой: плавание – это хорошая возможность сочетать тренировку и обдумывание гениальных идей. Эйнштейн обдумывал теорию относительности во время плавания на лодке по озеру!


информация с сайта http://fitspiration.ru

Спортивное питание: полезная добавка или опасное вещество?

Порошковый протеин в виде добавки лучше усваивается, быстрее поступает в мышцы и позволяет ускорить получение желаемого результата.

Стоит ли его употреблять и как правильно выбрать — мнение нашего эксперта.

Что такое спортивное питание

Прежде чем определиться с тем, какой вид спортивного питания вам подходит, следует понимать, что же вообще представляет собой спортивное питание. В отношении него существует масса неправильных представлений и стереотипов. Самый главный миф, что спортивное питание — это очень вредно и опасно.

Миф 1: спортивное питание — это химия, вредная для организма

Это мнение достаточно распространено, однако оно не соответствует действительности. Раньше действительно большинство спортивных добавок были нацелены на сверхбыстрый рост мышц и носили стероидный характер. Однако сегодня такие добавки в большинстве своем запрещены в современном мире и употребляются подпольно. Если же вы приобретаете добавки в магазине спортивного питания, вам нечего опасаться.

Миф 2: «анаболик» — это вредное химическое вещество

Другой распространенный миф касается слова «анаболик». Под ним почему-то принято понимать вредные химические вещества. Однако анаболия — это всего лишь процесс роста мышц, следовательно, многие природные компоненты, содержащие полезные белки, жиры и углеводы, косвенно являются анаболиками.

Современные анаболические комплексы, как правило, натуральные и не содержат вредных химических веществ. Другое дело, что любое питание должно быть продумано и правильно употреблено: не зная меры, можно и обыкновенным хлебом сильно навредить здоровью.

Зачем нужно спортивное питание

Для чего же нужно спортивное питание? Оно дает нужные организму вещества в тех количествах, которые необходимы при высоких физических нагрузках.

Таким образом, спортивное питание будет полезно:

  • людям, нацеленным на высокий спортивный результат,
  • тем, кто просто желает держать свое тело в форме или быстро привести его в порядок.

Многие скептики указывают на то, что при правильном питании можно получить все вещества из обычной пищи, но, если посмотреть правде в глаза, качество современных продуктов питания оставляет желать лучшего. Не каждый здоровый желудок справится с увеличением рациона настолько, насколько это требуется спортсмену, а здоровый желудок в наше время — большая редкость. К тому же правильное и разнообразное питание — довольно затратная процедура для спортсмена. В этом случае лучший выход — употребление специальных комплексов спортивного питания.

Виды спортивного питания

К основным видам спортивного питания относят протеиновые комплексы, аминокислоты, гейнеры, креатин и энергетики.

Самым популярным является протеин. При росте мышц организм испытывает потребность в белке. Чтобы компенсировать ее, необходимо употреблять свыше 4 кг мяса в день, что является слишком большой нагрузкой для пищеварительной системы. Порошковый протеин в виде добавки лучше усваивается, быстрее поступает в мышцы и позволяет ускорить получение желаемого результата.

Аналогичным образом работает и гейнер, но он ко всему прочему компенсирует углеводное голодание организма, причину слабости и потери тонуса на тренировках.

Креатин — натуральное вещество, содержащееся в мышцах, увеличение его концентрации в организме влечет за собой рост силовых показателей и выносливость, его рекомендуют для серьезно настроенных на результат спортсменов, планирующих длительный курс тренировок.

Энергетики обычно употребляют во время тренировок, основные их компоненты — кофеин, гуарана, иногда карнитин. Их употребление не обязательно и не всегда полезно, зависит от индивидуальных особенностей (например, при слабом сердце употребление такого спортивного питания не рекомендуется).

Отдельный пласт товаров на рынке спортивного питания — жиросжигатели. Это, как правило, комплексы натурального происхождения, повышающие температуру тела и ускоряющие распад жировых клеток. Их употребление также не является обязательным, и в некоторых случаях может нанести вред здоровью, так что при их выборе стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Где купить и как выбрать спортивное питание

Спортивное питание широко представлено в специализированных магазинах, при выборе предпочтение стоит отдавать импортным производителям, они надежнее. Дело в том, что в законодательстве РФ нет строго прописанных стандартов производства спортивного питания, в то время как у европейских и американских производителей контроль качества выше.

Импортное спортивное питание, как правило, дороже, но есть и вполне приемлемые по цене продукты: Weider, Twinlab, Optimum Nutrition и Universal, к более дорогим можно отнести Multipower, Sport&Fitness, Prolab.

Спортивное питание не является заменой основного питания! Это всего лишь добавка к рациону для повышения эффективности тренировок. Старайтесь питаться более сбалансировано, но не отказывайтесь от еды совсем.

Кроме того, помните:

  1. Употребляйте только то количество спортивной добавки, которое рекомендовано производителем.  Передозировка не поможет вам в достижении спортивного результата, но может нанести вред.
  2. Спортивное питание стоит подбирать в зависимости от целей тренировки. Однако порой недостаточно одной добавки. Например, вместе с протеином часто советуют употреблять комплексы аминокислот BCAA, а с жиросжигателями — карнитин.

    Итак, спортивное питание нужно любому человеку, который занимается фитнесом, это не химия, а полезная добавка. Однако спортивное питание не сможет заменить основное питание, а его подбор — это ответственный процесс, при котором без консультации специалиста не обойтись.

     

    Информация с сайта: onfit.ru

    Современное питание. Заблуждение и мифы

    Продукты бывают вредные и полезные

    Нет продуктов питания абсолютно вредных или абсолютно полезных. Все зависит не только от «дозы», как, например, при применении лекарств, но и от способов кулинарной обработки, особенностей использования, состояния здоровья, возраста и многих других факторов.Возьмем, например, молоко - один из основных источников кальция. Без него просто не обойтись детям, у которых идет интенсивный рост костей, беременным, женщинам после 50-ти, у которых часто развивается остеопороз, больным с переломами. В то же время само молоко многие взрослые переносят плохо: часто с возрастом резко падает активность фермента лактазы, расщепляющей углевод молока - лактозу, что вызывает нарушение переваривания молока.Что делать? Надо использовать молочные продукты, в которых лактоза, да и белки молока уже расщепились кисломолочными микроорганизмами, то есть употреблять кефир, простоквашу, творог, сыр.Большинство сырых овощей и фруктов нельзя употреблять при язвенной болезни желудка и остром гастрите. А как же витамин С, пищевые волокна? Надо использовать вареные овощи, протертые ягоды и фрукты без кожуры, компоты из них и т. д. То есть надо знать - когда и что можно есть с максимальной пользой для своего организма, когда он здоров и когда - болен.

    Питаться надо, как наши далёкие предки.

    Наши предки не были ни вегетарианцами, ни мясоедами - они ели все, что удавалось поймать, собрать, выкопать, то есть употребляли как растительную, так и животную пищу. До того как появилось земледелие «пещерные люди» кормились охотой, рыбной ловлей и собирательством (собирали ягоды, орехи, мед и пр.). Доля животной пищи в рационе зависела от географических и климатических условий: на юге (например, в Африке), где сезон собирательства длился почти круглый год, она была меньше, на севере - больше. Однако совсем без мяса не обходилось ни одно племя, потому что один убитый мамонт или буйвол, даже если охота на него длилась несколько дней, - естественно, более энергоценная пища, чем-то количество плодов и насекомых, которое могли собрать женщины и дети за те же несколько дней. Между прочим, ученые считают, что, употребление в пищу животного белка сыграло огромную роль в развитии мозга Homo sapiens, и не только на биохимическом уровне: ведь для того, чтобы убить даже мелкого зверя, требуется куда больше изобретательности, чем для того, чтобы выкопать какой-нибудь корешок.

    «Здоровое» питание близких предков

    Многие люди до сих пор сетуют, что в старые добрые времена пища была натуральной, все питались правильнее и меньше болели. Да, действительно, раньше люди ели вроде бы здоровую пищу, приготовленную из того, что у них росло «во саду и огороде», лечились народными средствами и жили себе бодрыми и здоровыми все свои недолгие 30-40 лет. Именно такой была средняя продолжительность жизни в XVII-XIX веках. Инфарктов, инсультов и рака было гораздо меньше, потому что люди не доживали до того возраста, когда развиваются эти болезни, а умирали от инфекционных заболеваний (холеры, дифтерии, пневмонии, туберкулеза и т. п.). Насчет того, что у всех была здоровая пища, тоже есть сомнения, так как самым полноценным питанием считалось мясо, и чем больше, тем лучше. Даже врачи предписывали больным есть побольше мяса, а ослабленным пациентам рекомендовались бульоны из жирной говядины или птицы для лечения и оздоровления. Фрукты же и ягоды считали экзотической едой, а овощи и крупы - пищей бедняков. Поэтому множество людей погибало от цинги, болезни бери-бери и других заболеваний, обусловленных отсутствием в питании овощей, плодов и круп, то есть недостатком витаминов С, В и других. Обеспеченные слои населения объедались мясом и сладостями, а бедняки сидели круглый год на «здоровых» овощах типа репы и капусты, хлебе и 1-2 видах круп. Молоко было только в деревнях, городским беднякам оно было не по карману. Так что в здоровое питание наших предков верится с трудом.

    Воду нельзя пить во время еды и сразу после нее

    Питье воды или других жидкостей во время еды теоретически должно замедлить пищеварение в желудке за счет разбавления желудочного сока, но недавние наблюдения, проведенные у здоровых людей, не подтвердили этого. Оказалось, что все зависит от исходного характера желудочной секреции (концентрации соляной кислоты и пепсина в желудке) и состава пищи. Если имеется секреторная недостаточность, то жидкостями во время еды лучше не злоупотреблять, но для здорового человека это не имеет значения. Пропагандисты здорового питания часто ссылаются на народные традиции. Однако большинство из них, рекомендуя пить не позже чем за 20-30 минут до еды или не раньше чем через 1,5-2 часа после еды, забывают, что у народов разных стран издавна практикуется питье жидкостей во время еды. Различия заключаются лишь в употребляемых жидкостях: вода, разбавленное или неразбавленное вино, квас, чай, разбавленные нежирные кисломолочные напитки и т. д. Например, для Франции это - столовое вино, для США - холодная вода, для Японии - чай, который пьют до и во время еды. Имеются основания считать, что вопрос об употреблении воды или иных жидкостей во время еды должен решаться индивидуально. Исключение составляют лечебно-столовые и лечебные минеральные воды, пить которые следует по специальным показаниям и правилам. 

    Отрывки из книги
    Автор: академик АМТН, д-р мед. наук проф В.Г. Лифляндский

    Гречневая диета: обыкновенное чудо

    Пожалуй, найдется не так много людей, которым не приходилось сидеть на диетах ни единого дня. Современная жизнь, полная стрессов и соблазнов, плохо сказывается на показаниях весов и размерах одежды. Лишние килограммы — один из главных врагов современного человека, и для борьбы с ними в ход порой идут любые средства. Но даже когда вес снижается до желаемого результата, битва не считается оконченной — попытки удержать желанные формы часто оказываются безрезультатными.

    Врачи-диетологи уверены, что происходит это в основном из-за неэффективных методик похудения, рассчитанных только на быструю потерю веса. А одним из признанных фаворитов для надежного достижения результата у специалистов считается гречневая диета, с помощью которой можно не просто сбросить лишние килограммы, но и без лишних усилий поддерживать форму.

    Ешьте без ограничений, но с условиями

    У многих сама мысль о предстоящей диете вызывает стресс. Это легко объяснить с психологической точки зрения: так сознание, а следом за ним и весь организм реагируют на любые запреты. И мысли буквально приковываются к тому, от чего придется отказаться. Поэтому психологи советуют в таких случаях переключать свое внимание на разрешенные продукты, учиться находить в них что-то привлекательное для себя. Ведь в наши дни существует огромное количество рецептов, позволяющих приготовить что-нибудь «вкусненькое» из самых диетических продуктов.

    Диетологи советуют: гречневая диета, как и любая другая, используемая для похудения, не должна становиться для организма шоком. Для начала попробуйте использовать гречневую диету в качестве разгрузочного дня. Прислушайтесь к своим ощущениям, проверьте, удалось ли сбросить вес. Если все в порядке — гречневая диета может использоваться вами и на более длительный срок.Подходите к диетам осознанно и творчески — если не получается убедить себя в пользе обезжиренного кефира, попробуйте разозлиться на калорийные булочки, «подарившие» организму пару лишних килограммов.

    Достоинства гречневой диеты

    • Снижение веса не сопровождается типичными для других диет (например, капустной и лимонно-медовой) неприятными ощущениями — головокружениями, общей усталостью, вялостью и слабостью;
    • Она практически исключает чувство голода: гречка — очень сытный продукт, к тому же есть ее можно в любых количествах;
    • Высокая эффективность диеты: средняя потеря веса составляет 7 кг за 14 дней (в некоторых случаях потеря веса только за первую неделю составляла более 10 кг);
    • Отсутствует ограничение на количество потребляемой гречки в день;
    • Диета способствует глубокому очищению организма, что гарантирует улучшение самочувствия и настроения;
    • Улучшается состояние кожи.

    Принцип работы диеты

    В гречневой крупе много микроэлементов — железо, кальций, калий, магний, фосфор, йод, а также витамины группы В и рутин. По сравнению с другими крупами, в гречке содержится не так много углеводов, однако они имеют более сложное строение и усваиваются медленнее, продлевая чувство сытости. Поэтому, как и в любой низкоуглеводной диете, процесс похудения определяется тем, что организм для выработки энергии использует собственные жировые запасы.

    Вместе с тем, гречка богата хорошо усваиваемыми белками и поэтому отчасти может даже заменить организму мясо. А по содержанию железа гречка вообще один из рекордсменов. Поэтому гречневая диета показана при атеросклерозе, болезнях печени, сердца, отеках, анемиях и даже небольшой депрессии.

    Гречневая диета вместо варки, во время которой исчезает часть витаминов и полезных веществ

    Рецепт

    1 ст. гречки
    2 ст. горячей воды

    Гречку залить кипятком, закрыть крышкой, укутать в махровое полотенце и оставить на ночь.

    Важно: во время варки традиционным способом гречка терят значительную часть витаминов и полезных веществ.

    Схема диеты и правила игры

    Очевидным преимуществом этой диеты является ее простота. Забудьте про сложные расчеты содержания калорий в половине помидора и вареной куриной ножке! Гречки можно есть сколько угодно. Также можно выпивать до 1 литра 1%-го кефира в день. Кроме того, разрешен зеленый чай без сахара и негазированная минеральная вода. Если вы не в состоянии обойтись без кофе, можете позволить себе чашечку с утра — но тоже без сахара.

    Как видите, все легко и просто. Единственное, что от вас потребуется — готовить гречку по определенной технологии и обязательно соблюдать несколько правил этой диеты. Об этом — чуть ниже.

    Гречневые запреты

    Следует помнить, что гречневая диета является очень строгой, поэтому придерживаться ее можно не более двух недель, а перерыв между курсами должен составлять не менее месяца.

    Обязательным требованием гречневой диеты является полный отказ от каких-либо приправ, специй, соусов и даже соли.

    Еще одно требование — последний прием пищи должен происходить минимум за 4 часа до сна, поэтому придется подумать, чтобы грамотно совместить график питания с текущими делами.

    Кефир ни в коем случае нельзя заменять молоком, в том числе, соевым или обезжиренным — нарушается основной механизм воздействия на жировые отложения. Гречневая диета работает за счет сочетания кисломолочного продукта с клетчаткой, а молоко способно привести к обратному набору веса.

    Ограничения и противопоказания гречневой диеты

    Гречка поднимает уровень инсулина у представителей III и IV групп крови. Им эта диета не рекомендована (питание по группе крови).

    Исключение из рациона соли и сахара делает эту диету неприемлемой для людей, страдающих гипертонической болезнью или диабетом.

    Не стоит прибегать к этой диете и беременным, а также женщинам в период лактации.

    Закрепление результата

    Многие опасаются, что диета — это ограничения в еде на всю жизнь. На самом деле, результат похудения довольно просто закрепить (если речь не идет о наборе веса, вызванном специфическими заболеваниями). Разумеется, нельзя забывать о физических нагрузках: и во время, и после диеты они всем без исключения идут на пользу.

    Также в первые дни после завершения диетического марафона стоит придерживаться некоторого аскетизма в меню: поменьше соли, сахара, мучного, газировки, жирного — в общем, не стоит сдавать этим врагам фигуры отвоеванные позиции. Вместо этого обратите внимание на зеленые фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо, творог.

    Гречневая диета — отличный способ быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. А из «побочных действий» можно назвать разве что позитивный психологический эффект: всего за две недели обрести желанную фигуру без мучительного чувства 

    информация с сайта: onfit.ru

    Фитнес для детей – фундамент здорового будущего

    Что делать, если ваши дети не любят физкультуру и все свободное время просиживают у компьютера? Для многих родителей это становится непреодолимым препятствием, что со временем выливается в проблемы не только со здоровьем ребёнка, но и с его мироощущением и самореализацией. А скольких проблем можно избежать, если вовремя отдать ребёнка в спортивную секцию, привить ему активный отдых на природе или, что особенно актуально в условиях современных мегаполисов, в «добровольно-принудительном» порядке сподвигнуть его заниматься фитнесом в одном из ближайших клубов!

    По словам инструктора Алексея Болотникова, педагога I категории, с каждым годом уровень спортивной подготовки детей младшего и среднего школьного возраста стремительно падает, что негативно отражается на всех физических показателях здоровья. «20 лет назад никого не удивляло, что учащийся восьмого класса должен без особых усилий приседать на одной ноге и подтягиваться на перекладине. Сейчас такое под силу только тем, кто занимается в специальных секциях», — говорит Алексей.

    В Советском Союзе за спортивную подготовку отвечали многочисленные кружки, секции и оздоровительные лагеря. В современной России, ответственность за физическую подготовку полностью лежит на родителях, которые далеко не всегда хорошо знают, куда лучше отдать ребёнка. Некоторые целенаправленно отдают детей в спортивные школы, другие оставляют вопрос выбора на далёкое будущее, третьи не видят особой надобности в спортивных занятиях. Порой дети и вовсе предоставлены сами себе. 

    Как же найти золотую середину? Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым, не отставал от сверстников ни в физическом, ни в умственном развитии, ему необходимы регулярные физические нагрузки.

    «Оптимальный вариант для детей дошкольного и школьного возраста — секции общей физической подготовки. ОФП — это очень большой спектр различных упражнений, направленных на развитие ключевых физических навыков. Это фундамент, который позволит ребенку в будущем легко осваивать любые виды спорта, быстро адаптироваться к разным физическим нагрузкам и, самое главное, позитивно относиться к спорту.

    В отличие от секций, направленных на прогресс в определенном виде спорта, ОФП способствует всестороннему развитию ребенка, так что вы можете быть уверены в том, что каждое упражнение решает целый комплекс задач — от тренировки внимания и пополнения словарного запаса до повышения выносливости», — утверждает А. Болотников.

    Программа секций ОФП включает большое количество подвижных игр и различных заданий на ловкость, память, внимание и координацию. Это и подвижные игры с мячом, упражнения на фитболе, жонглирование теннисными мячами или различные многосоставные эстафеты.

    Приобретенные в секции навыки легко применимы в повседневной жизни — координация пригодится во время прогулки по скользким зимним улицам, а память и скорость реакции помогут получить более высокий бал на экзамене. Кроме того, все эти знания останутся с ребенком и после достижения взрослого возраста. Основной багаж умений формируется именно в детстве.

    Итак, для чего отдавать ребенка в секцию общей физической подготовки или в детский фитнес-клуб:

    • Привить интерес и любовь к спорту.
    • Укрепить и оздоровить организм.
    • Развить выносливость, скорость реакции и координацию.
    • Научить ребенка заниматься самостоятельно и совершенствовать свои навыки.
    • Повысить школьную успеваемость.
    • Придать уверенности и повысить самооценку.
    • Ликвидировать проблемы в общении.

    информация с сайта: onfit.ru

    Для тех, кому за 40

    Что эффективнее — «ударные» еженедельные тренировки или получасовые занятия каждый день?

    Стратегия тренинга сороколетних
    Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом, но помните, что растяжка и разминка – разные вещи, и растяжка холодных мышц чревата их разрывом.
    Кроме того, вам нужны не только силовые тренировки, но еще и правильная растяжка для укрепления суставов и сухожилий, а также кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Главная задача – найти баланс этих активностей.

    Взгляды на фитнес и спорт
    Теоретическая база советского спорта оставляла желать лучшего – это была скорее военная подготовка молодых солдат, чем фитнес тренировка для поддержания здорового тела. Мифы о спорте и диетах идут в первую очередь от нехватки информации.
    Возьмите как минимум несколько уроков с тренером, даже если вы давно занимаетесь этим видом спорта – может быть, ваши взгляды на то, как правильно заниматься, пора пересмотреть. Старайтесь открыто относиться к новой информации.

    Фитнес-проблемы тех, кому за 40
    Желание ударно «сделать тело» — проблема номер один. Если вы не занимались спортом последние семь лет, то не нужно резко заниматься по два часа в день, садиться на голодные диеты. Медленный путь будет намного эффективнее. Не повышайте обычный уровень физической активности более чем на 10% за один раз. Если обычно вы мало ходите, не нужно пытаться пробежать 20 километров. Заниматься фитнесом нужно не только на выходных – это нужно делать каждый день.

    Польза регулярных нагрузок
    Даже если вы не получите травму после «ударных» занятий, то все ваше тело, а не только мышцы и связки, будут болеть на следующий день. Вы будете заниматься спортом все меньше, и будете чувствовать себя все хуже и хуже после этих занятий.
    Исследования показывают, что только те, кто занимается спортом или различными физическими нагрузками на регулярной основе, чувствуют себя более энергичными, лучше спят, а так же испытывают меньшую нагрузку от стрессов.

    Спортивные травмы
    Не занимайтесь самодиагностикой:  если у вас были (или до сих пор есть) какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по определению того, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет.
    Вам нужно научиться внимательнее относитесь к сигналам своего тела. Если что-то болит или вы просто чувствуете дискомфорт – лучше обратиться к доктору, а не ждать, когда боль сама пройдет. Помните, что небольшая травма может перерасти в серьезную патологию.

    информация с сайта:  http://fitseven.ru

    9 причин начать бегать

    Бег - идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. Только кеды или кроссовки. Практически три сезона в году им можно заниматься прямо на улице. Бег полезен и эффективен в лечении множества заболеваний. Сам по себе бег не является лекарством или панацеей, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

    1.Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на производительности сердца.

    2.Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток – увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

    3.Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Особенно вечерний бег. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада – это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

    4.Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон – эндорфин. Этот гормон ещё называют “гормон счастья”. И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

    5.Повышается умственная активность. Во время пробежки часто “само собой” приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

    6.Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови,уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

    7. Интересный факт: при утренних пробежках происходит потеря массы тела за счёт жировой ткани и частично мышечной. Вечерние же пробежки приводят к уменьшению массы тела только за счёт жировой ткани, в то время как мышечная ткань увеличивается в своей массе!

    8.Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

    9.Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

     

    информация с сайта:  http://fit4brain.com/